乾燥肌の原因

私たちの肌の表面（皮膚）にはバリア機能が備わっており、この機能がしっかりと働くことで外部の刺激から肌を守り、肌の水分を保持できます。

しかし、なんらかの原因で皮膚のバリア機能が低下すると、肌は水分を保持することが難しくなり、うるおいが失われ、乾燥を引き起こします。

ここでは、乾燥肌を招く6つの主な要因について解説します。

間違ったスキンケア

乾燥肌の大きな原因のひとつが、誤ったスキンケアです。特に、クレンジングや洗顔で肌を強くこすると、必要な皮脂や角質まで落としてしまい、皮膚のバリア機能を傷つけてしまいます。

さらに、熱いお湯での洗顔は皮脂を過剰に流してしまい、肌のうるおいを守る力が低下してしまいます。

また、肌に合わないスキンケア製品やメイク用品を使い続けることも刺激となり、乾燥を悪化させます。知らず知らずのうちに行っている習慣が、乾燥を深めている可能性があるのです。

紫外線

紫外線は皮膚のバリア機能を直接低下させるため、乾燥肌の大きな原因になります。夏だけでなく、紫外線は一年中降り注いでおり、季節に関係なく肌へダメージを与え続けます。

紫外線によって肌内部の水分保持力が弱まり、乾燥しやすい状態が続くと、肌表面がカサついたり、ごわついたりします。そのため、日々のUVケアは乾燥対策としても欠かせません。

バランスの悪い食事

食事の偏りは、皮膚のターンオーバーを乱し、乾燥しやすい肌質をつくってしまいます。 特に、タンパク質やビタミン類、食物繊維が不足すると、肌が新しく生まれ変わるサイクルが滞り、うるおいを保つ力が弱まります。

美しい肌づくりには栄養バランスが不可欠です。日頃から、肉・魚・卵などのタンパク質を中心に、野菜や果物でビタミン類を補い、栄養バランスの整った食事を心がけることが大切です。

睡眠不足

不規則な睡眠や夜更かしが続くと、睡眠中に分泌される成長ホルモンが減少し、肌の修復機能が低下します。その結果、皮膚のターンオーバーが乱れて皮膚のバリア機能が弱まり、乾燥しやすくなります。

「寝不足が続くと肌が荒れる」と感じるのは、このメカニズムが影響しています。健やかな肌のためには、睡眠の質を高めることが不可欠です。

空気の乾燥

顔は常に外気にさらされているため、空気の乾燥による影響を受けやすい部位です。特に湿度が低い秋から春にかけては、肌の水分が奪われやすく、乾燥を感じやすくなります。

また、夏場でもエアコンの使用によって室内が乾燥し、肌の水分保持力が低下しがちです。こうした環境の影響は避けづらいため、保湿ケアでしっかり補うことが重要となります。

加齢

年齢を重ねると、肌の角層にある天然保湿因子（NMF）や皮脂量が減少し、肌内部の水分を保持しにくくなります。さらに、長年の紫外線ダメージが蓄積されていることで、皮膚のバリア機能が低下し、乾燥が進行しやすい状態になります。

加齢による変化は自然なものですが、適切な保湿やUVケアで、乾燥の進行を和らげることができます。

 

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乾燥肌の対策方法1.スキンケア

間違ったスキンケアは皮膚のバリア機能の低下につながります。乾燥肌対策をしたいなら、ていねいなスキンケアを心がけることが大切です。

洗顔と保湿、それぞれのタイミングで気を付けたいポイントを紹介します。

洗顔

肌は摩擦に弱いので、洗顔時に肌を強くこすると皮膚のバリア機能の低下につながります。こすっている意識はなくても、手でゴシゴシと洗う習慣があるなら注意が必要です。

また、熱いお湯で顔を洗うと肌に必要なうるおいまで落としてしまい、皮膚のバリア機能にダメージを与える原因となります。肌の乾燥を防ぐには、洗顔時のお湯の温度にも気を付けることが大切です。

洗顔をする際は、まずは洗顔料をしっかりと泡立てましょう。手が直接肌に触れないように、泡で洗うイメージでやさしく洗います。お湯の温度に注意して、ぬるま湯ですすぎましょう。

すすぐ際も、肌をこすらないようにしましょう。顔を拭くときは、清潔なタオルでやさしく水分をおさえるようにするのがコツです。このときもタオルでゴシゴシこすらないように気を付けましょう。

保湿

洗顔後は肌から水分が蒸発しやすい状態にあるため、すぐに保湿ケアをして乾燥から肌を守りましょう。

まずは化粧水を手にとって、たっぷりと水分を補います。このときも肌をこすらないように注意しながら、やさしく肌になじませていきましょう。

化粧水で肌にうるおいを与えた後は、乳液やクリームなどでしっかりとフタをすることが大切です。「ベタベタするのが苦手」といった理由から乳液やクリームを塗らず化粧水だけで済ませると、うるおいが失われてしまい肌の乾燥につながります。

 

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乾燥肌の対策方法2.生活習慣

普段の生活習慣が乾燥肌を助長しているかもしれません。肌のうるおいを保つためには、食事や睡眠など生活習慣に気を付けることも大切です。

食事と水分補給

偏った食事を続けていると栄養不足になり、皮膚のターンオーバーが乱れやすくなります。ターンオーバーの乱れは皮膚のバリア機能の低下を招き、それが乾燥肌につながるため注意が必要です。

栄養バランスの良い食事を意識して、皮膚のスムーズなターンオーバーを促しましょう。

以下が、乾燥肌対策に役立つ栄養素とその働き、その栄養素を含む主な食品です。

栄養素	はたらき	含まれる食品
タンパク質	コラーゲンを生み出す	肉、魚、卵、大豆類
ビタミンA	皮膚の粘膜を健康に保つ	かぼちゃ、ほうれん草、にんじん、レバー
ビタミンB群 （B2・B6）	皮膚のターンオーバーを助ける	納豆、アーモンド、モロヘイヤ、鶏肉、マグロ、カツオ
ビタミンC	コラーゲン生成を促す	イチゴ、レモン、ブロッコリー、じゃがいも
ビタミンE	皮膚のターンオーバー促進	アボカド、アーモンド、オリーブオイル、かぼちゃ

乾燥肌の予防・改善には、こまめに水分を補給して肌の水分量をキープすることも大切です。

のどの渇きを感じてから水分を摂るのではなく、のどの渇きを感じる前に摂取することをおすすめします。なぜなら、のどの渇きを感じているということは、すでに体内の水分が不足した状態にあるといわれているからです。

また、水は一度に大量に飲んでも尿として排出されてしまいます。肌のためには、少しずつこまめに摂取することが大切です。

入浴

熱めのお湯が好みの方もいますが、41℃以上の温度は乾燥肌対策としてはおすすめできません。お湯の温度が高いと、肌のうるおいを保つのに必要な皮脂まで流れてしまい、肌が乾燥しやすくなるからです。

肌の乾燥対策としては、お湯の温度を40℃前後に設定するよう心がけましょう。また、長時間湯船に浸かることも、皮脂などのうるおいを奪う原因となるので、長風呂は避けるのがおすすめです。

入浴時に体を洗う際は、ナイロンのボディタオルなどでゴシゴシとこするのは良くありません。肌をこすると角層にダメージを与え、皮膚のバリア機能の低下につながるためです。

体を洗うときは、石けんやボディソープをしっかりと泡立てて、泡を手のひらで伸ばすようにして洗いましょう。石けんやボディソープは低刺激性のものを選ぶと、肌に必要なうるおいを残しつつ汚れだけを落とします。

睡眠

肌の乾燥が気になる方は、十分な睡眠時間を確保すること、睡眠の質を高めることが大切です。

睡眠中は皮膚のターンオーバーを促進する成長ホルモンが分泌されます。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌量が低下し、皮膚のターンオーバーの乱れにつながります。乾燥肌対策として十分な睡眠を取るようにしましょう。

また、成長ホルモンの分泌量は、睡眠直後の深い眠りに入ったときにピークを迎えるとされています。つまり、長時間睡眠をとったとしても、入眠直後の眠りが浅いと成長ホルモンの分泌量は低下してしまいます。

肌のためには、入眠後にぐっすりと眠れるような質の高い睡眠をとることも欠かせません。

就寝前にスマートフォンやPCの画面を見ると、ブルーライトの影響でメラトニンが減少し、眠りが浅くなりやすくなります。また、メラトニンの元となるセロトニンを増やすため、起床後すぐに5分ほどの日光浴も大切です。

さらに、寝る前に軽くストレッチをして体をほぐすことで、筋肉の緊張が緩み副交感神経が優位になり、自然と深い眠りへ入りやすくなります。寝る前は心地良い音楽を聴くなどしてリラックスするのもおすすめです。

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乾燥肌の対策方法3.日常の乾燥対策

スキンケアや生活習慣を見直すことに加えて、乾燥対策として以下の点を日頃から意識しましょう。

紫外線対策

紫外線は皮膚のバリア機能にダメージを与えるため、長時間浴びると肌の水分をキープできなくなります。日焼けは肌の乾燥につながるため、紫外線をできるだけ浴びないようにしましょう。

紫外線対策として意識したいのが、紫外線量が多い正午前後の外出を控えることです。買い物などちょっとした用事であれば、朝の早めの時間や夕方の時間を使って済ませましょう。

日中に外出する際は、日焼け止めを塗り、日差しから肌を守る服装をするのも効果的です。例えば、日傘やつばの広い帽子を使用したり、長袖や長めのパンツ・スカートなどで体を覆う服装をしたりすると、紫外線から肌を守ることができます。

曇りの日や日陰でも紫外線は降り注いでいるので、油断せずに紫外線対策をしっかりと行いましょう。

加湿

冷暖房を使用する時期は室内の空気が乾燥します。肌のうるおいも失われやすいため、加湿器などを利用して湿度を保ちましょう。

また、冷暖房の風が直接当たる場所にいると、肌の水分が奪われやすく肌の乾燥が進みます。風向きを調節するなどして、肌を乾燥から守ることを意識しましょう。

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まとめ

普段、何気なくやっていることが肌の乾燥を進行させているかもしれません。

乾燥肌は、スキンケア・生活習慣・日常の乾燥対策をバランス良く行うことで、すこやかな肌状態を保ちやすくなります。外側からうるおいを守りつつ、内側から整える習慣の積み重ねが大切です。

今日からできるケアを少しずつ取り入れて、健やかなうるおい肌を目指していきましょう。

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シソラシリーズは「洗う」「うるおす」「守る」の3タイプ。「洗う」タイプには、肌のうるおいをまもってやさしく洗い上げるボディシャンプー、「うるおす」タイプには、顔やからだの保湿におすすめのクリームとローションの2種あります。そして「守る」タイプには、毎日の紫外線から肌を守るUVミルクがあります。すべての製品が、無香料・無着色・低刺激処方です。

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