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自分でできるマッサージ

自分でできるマッサージ 寝る前のおすすめマッサージ

自分でできるマッサージ


心地よいハンドマッサージを動画にてお楽しみいただけます。是非ご覧ください。
※この動画は約6分です。 ※動画は手洗い方法からスタートします。

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ハンドマッサージ

ハンドマッサージ

手の甲にクリームをたっぷり取ります。(約2cm)
両手の甲を重ね合わせて、少しづつ広げます。
手のひらを使ってしっかりとすりこむようになじませます。(親指側から小指側へ)
指の一本一本に、丁寧にぬりのばします。(親指から順に)
爪の周りを押しながらマッサージ。
指の間は、特に乾燥しやすいので必ずケアを。
親指と人差し指の間を、気持ちの良い強さで押します。
手袋をはめて終了。
 
もう一度クリームを取り、手首からひじにかけてもケアします。
ひじは円を描くようになじませます。

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フットマッサージ

足のマッサージ (足全体の血行促進)
クリームをひざ下全体にぬります。(ふくらはぎを中心に)
ひざを包み込むようにたっぷりとぬります。
両手でひざ裏をつかみ、親指で5回押します。
両手で足首をつかみ、内側のくるぶしの横を親指で3回押します。
そのまま引き上げるようにマッサージ。
足裏のマッサージ (かかとのひび割れ対策)
足裏にたっぷりとぬります。かかと・指の付け根・側面は、特に念入りに。
かかとに包み込むようにたっぷりとぬります。
足の裏を両手の親指でほぐします。
足指のマッサージ (足指のしもやけ対策)
足指の付け根から指先を、1本づつマッサージ。
爪のまわりを押しながらマッサージ。
かかと靴下をはいて終了。

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